po treningu

[...] do roboty miałem totalny odpoczynek od supli odżywek i wszelkiego rodzaju dopalaczy i wysiłku także trochę się "oczyściłem" ok wracamy do dzieła podsumowanie treningu tydzień 6 trening 15 mc 4s - 63(r)x15 / 73/83/93/103x5 - mozolnie ale +3kg wykroki 3s - 40(r)x15 / 65/65/65x6 - na razie ok wyciskanie hantli na skosie 3s - [...]

Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] nóg noi na koniec wspięcia na palcach. Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2xmax Unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax Sklony boczne 2xmax Jak wczesniej rób po 3 serie na brzuch w kazdym ćwiczeniu. Sugeruję taki rozkład partii: NOGI BARKI BRZUCH KLATKA TRICEPS PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ Dodaj w treningu przedramię, to też ważne. POZDRO

[...] łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie ramion w przód 1 seria -wyciskanie nad głowe 1 seria i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też [...]

[...] ramion w bok 1 seria -unoszenie ramion w przód 1 seria -wyciskanie nad głowe 1 seria Jak robisz wyciskanie to unoszenie na boki wg. mnie jest zbędne. i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też [...]

dobry plan na drążek rób po 5 serii drążka na danym treningu tylko do każdej serii dodawaj 1,25kg czyli najmniejsze kółko czyli np 5 x 0kg 4 x 1,25kg 3 x 2,5kg 2 x 3,75kg 1 x 5kg i na następnym treningu dokładasz znów do każdej serii po 1,25kg i będzie szło super

Dzieki panowie MOREPOWER oczywiscie SOG :D hmm nie rozumiem dlaczego do treningu nog nie dodawac kaptorow i pozadnie ich przetyrac. przeciez te 2 grupy miesniowe zupelnie na siebie nie nachodza. ?! :P z klatka nie mam problemu jest twarda i spora ale chcialbym wyzeźbic ja od dolu mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i wydawalo mi sie ze [...]

hehe co to masz za cudowna diete ze w ciagu miesiaca zrobiles 3 centy w łapie?i to po 3 latach treningu??? ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]

[...] skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek [...]

Również mam podobnie. Po pierwszym treningu wpc z olejem mct lub z carbo w domu posiłek pełnowartościowy. Taki sam posiłek po drugim treningu.

[...] co raczej pchać nogami w doł, jakbyś chciała się zapaść pietro niżej. Obejrzyj kilka/kilkanaście filmikow. Aby ten ruch miał sens - trochę sesji potrzeba. "Mogę na jednym treningu przysiad, mc i gb/ht czy to już przesada będzie?" - na poczatku kiedy się uczysz na pewno nie. Potem mozesz sobie podzielić. Zacznij to nagrywanie i zobaczymy. Aha - [...]

hmmmnn... w sumie to jestem szczęściarzem! niedawno zacząłem robić front squat zamiast zwykłych, dodałem drugi deadlift do treningu również i wychodzi na to że super zrobiłem! A tak analizując bez prywatnych wstawek to w sumie NIC PRZEŁOMOWEGO... wariacje martwych ciągów są THA BEST, przysiady wiadomo też, ale front squat deklasuje wszystko . [...]

Jak coś czuć pod pachami to najlepiej sie umyć. Dziewczyny mięśni pleców przy ich treningu nie czuć ;-) taka specyficzna partia. ALe jak sie robi dobrze technicznie i rosną to po co komu czucie czy pompa.

To ja jeszcze bardziej niewinnie, bo czysto spontanicznie podciagnelam się raz po całym treningu, tak więc 1 pkt :-D

[...] owoców. Od wczesnego dzieciństwa nie jem mięsa, dlatego głównym źródłem białka w mojej diecie są sery, jaja i mleko, rzadziej soja. A Nano Vapor daje mi sporo energii do treningu i mięśnie są po nim wyraźnie bardziej "nabite". Jego działanie z tego co zauważyłem jest długofalowe, na dodatek po pewnym czasie organizm reaguje na niego [...]

taki ból w kolanie, jeśli trwa dłużej niż kilka godzin a co gorsza pojawia się regularnie po każdym treningu to sygnał alarmowy, którego nie mozna lekcewazyć. lepiej dmuchać na zimne. kolana to za delikatna sprawa, żeby żałować kilkudziesięciu złotych. nawet dla profilaktyki, jeśli ból sam przejdzie. loot, @. nie będę za darmo reklamy robił na [...]

^^Krewetko Ty to masz ile nóg? Pajonczku () zrobimy tak: skoro chodzisz na siłownię i to dopiero początek Twojej przygody z siłownią, proponuję zacząć od treningu na maszynach: Na 8 tygodni, 2-3x w tygodniu, zgodnie z zasadą: tydzień 1-2 2x 15 powt. tydz. 3-4 2x 12 tydz. 5-6 3x 10 tydz. 7-8 3x 8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] za pierwszą serię , i od tej chwili liczysz 45-60 minut , po tym czasie kończysz - wszystko i gdzie ty za głupoty takie przeczytałeś żeby na 1 treingu 4 grupy ćwiczyć na 1 treningu powinno sie ćwiczyć : 1 duża grupa + 1 mała grupa albo w niektórych przypadkach : 1 duża grupa + 2 małe grupy - ale to akurat rzadkość nie ćwiczy sie 4 grup na 1 [...]

[...] Na poczatku uwazalem SAA za czyste zlo, ale z biegiem czasu moje przyrosty juz nie byly 2kg/miesiac ani z tyg. na tydzien wieksze cycki czy lapy z biegiem czasu ani zmiana treningu ani zmiana diety nie dawala zauwazalnego rezultatu (IMO zauwazalny rezultat cwiczen to taki ktory widac po 1 miesiacu w lustrze czy na wadze/miarce) robienie cyklu [...]

[...] pozytywnie docenione... Jesli ktos jest IDIOTA i stosuje doping bez w/w znajomosci to tylko jego sprawa my mozemy co najwyzej powiedziec aby zmienil swoje podejscie do zycia/treningu/dopingu... Jesli chcesz w "mlodych ludziach" zaszczepic ducha walki to zapraszam do innych dzialow jak trening czy odzywianie tam znajdziesz duuuzo osob w [...]